週末に寝だめしていない?

しあわせカイロプラクティック院

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週末に寝だめしていない?

健康について

2019/04/17 週末に寝だめしていない?

現在の生活の中で睡眠負債があるかどうかを判断する手掛かりの1つとして、週末に「寝だめ」をしているかがあります。普段の睡眠で睡眠負債を抱えていると、休日の寝だめに頼ってしまいます。休日の寝だめは生活リズムを乱し、かえって平日の睡眠に支障をきたし、負債を増やします。ではどのように睡眠負債を返済していけばよいかというと、それは平日の睡眠時間を少し伸ばすことです。そして、休日の睡眠時間は平日と同じ、または伸ばしても、2時間以内にするとよいでしょう。また、なかなか眠れないと思っている方は、次の中で生活に取り入れやすいものを実践してみましょう。

〈よい睡眠をとるための行動〉
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・寝る1時間前にお風呂に入る
・寝る前のスマートフォンの使用は避ける
・寝なければと意識しすぎない

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