休日の寝だめが病気の原因に!?

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休日の寝だめが病気の原因に!?

健康について

2020/09/30 休日の寝だめが病気の原因に!?

 休みの日は朝寝坊して寝だめをするという人がいますが、推奨できません。血圧、体温調整、ホルモンの分泌など、ほとんどの生理機能に関係する「サーカディアンリズム(体内時計)」を乱すからです。
 サーカディアンリズムは、地球の自転周期い合わせて「時計遺伝子」が刻むリズム。しかし、自転周期と完全に一致しているわけではなく、個人差はあるものの、24時間を少し超えます。つまり、サーカディアンリズムを放っておくと、自転周期とズレが生じるのです。
 ズレが大きくなれば、本来は昼間に血圧が上昇するはずがそうでなかったり、夜が更けても眠くならなかったりと、昼夜逆転現象が起こるだけなく、がん、心臓疾患、認知症など、多くの病気を引き起こすと考えられています。
 ズレを解消し、サーカディアンリズムをリセットするのが、朝の目覚めです。毎日同じ時間に起きれば、サーカディアンリズムは健康のプラスになる、規則正しいリズムを刻むことになります。
 そのため、休日も平日と同じ時間に起きることが大切。そして、朝日を浴びましょう。太陽の光を浴びると、サーカディアンリズムのリセットがスムーズになります。
 休日に朝寝坊していた時間は、自分の好きなことにするのに当てましょう。

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