「瞑想」でリラックス効果を得る!

しあわせカイロプラクティック院

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〒063-0002 北海道札幌市西区山の手二条3丁目5-25

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「瞑想」でリラックス効果を得る!

健康について

2020/10/19 「瞑想」でリラックス効果を得る!

 情報に溢れ、考えることが多い現代社会において、私たちは1日平均1万回の決断を繰り返していると言われます。脳は慢性的に働過ぎであり、そのことた自律神経のバランスを崩す原因になっています。ときには脳を休ませて、リフレッシュを図りましょう。
 何もせずに、ぼーっとしているのもいいのですが、オススメしたいのは瞑想です。瞑想というと、ヨガ行者のように修行が必要な難しいものというイメージもあることでしょう。
 しかし、静かな環境で、姿勢を整え、呼吸を意識すれば、自己流でお一定の効果は得られます。雑念が浮かぶのは仕方ありません。どうしても気になるなら、呼吸に意識を集中し、雑念が浮かぶ余地をなくすことです。
 家の場合、静かな場所という意味で、寝室や書斎とともに浴室も瞑想に適しています。入浴によって血流が良くなることや、リラックスできることも、自律神経にはプラスです。
 瞑想に慣れてコツを掴めば、仕事の合間に短時間行うだけでも、脳をリフレッシュさせることができます。

●1分間瞑想
 ・場所は部屋、電車内、オフイスなど、どこでもOK
 ・背筋を伸ばし、まっすぐに座る
 ・目を閉じながら、1:2深呼吸(鼻から3秒吸う、口から6秒吐く、これを4~5回ほど繰り返す)
 ・上半身は脱力状態にする
 ・浮かんだ雑念を手放していく

しあわせカイロプラクティック院
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